휴대폰 끊는 게 너무 어려운데 다들 어떻게 하시나요

예술대 2학년인데 휴대폰 끊는 게 너무 어려워요. “스크린타임 30분”을 1시간 만에 풀고 있어요. 진짜 분리하는 방법 알려주세요.

제 휴대폰 사용 패턴

• 일일 스크린타임 평균 5~6시간 (집계 기준).
• 주 사용 앱: 인스타그램(2시간) + YouTube(1.5시간) + 카카오톡(1시간).
• 학습 중에도 5분마다 한 번씩 손이 가요.
• “30분 학습”을 못 끝내고 중간에 휴대폰 보다가 1시간 지나는 일 다반사.

지금까지 시도

1. 스크린타임 “SNS 30분” 제한 — 30분 후 “한 번만 더”로 풀어버림.
2. 휴대폰 무음 모드 — 알림은 안 울리지만 “가끔 보러 가는” 손동작은 그대로.
3. 특정 앱 삭제 — 며칠 후 다시 설치.
4. 휴대폰 다른 방에 두기 — 가져오는 데 5초 — 그래도 가져옴.

매거진 “디지털 디톡스” 4단계 시도 중

매거진 시험기간 디지털 디톡스의 4단계 — 알람 분리·앱 카테고리·시간 제한·물리적 거리. 1·2단계는 한 듯한데 3·4단계가 안 됩니다.

의견 부탁

• 스크린타임을 “안 풀어버리는” 자기 통제 방법.
• 물리적 거리 1m가 진짜 효과 있는지.
• “공부용 폰” 사용해 보신 분 — 진짜 도움됐나요?
• 일일 휴대폰 5시간 → 2시간 줄인 분의 결정적 변화.

다음 학기 시험기간이 다가오는데 이대로면 절대 못 버틸 것 같아요. 솔직한 후기 부탁드립니다.